סיימנו לרוץ,מה יש לאכול?
ירוחם הג'נגי ,רינה בוסטניאגו,ועובדיה המגהק סיימו את הריצה.
היה להם אימוןן מצוין . רצו בקצב טוב,הדופק היה בזון הרצוי,ואף
הצליחו להגדיל את המרחק,ביחס לאימונים הקודמים.
בזמן האימון ,שערך שעה וחצי וחלקו היה בעצימות גבוהה,שתו
מים,ועובדיה המגהק לקח ג'ל אנרגיה.

"אני רעב " אמר ירוחם.
גם אני ,אמרה רינה בוסטניגו.
אז מה נאכל ?
בוא נחשוב,מה מומלץ לאכול אחרי אימון ריצה עצים או מפרך ?

• שבולת שועל-עשירה בפחמימות,חלבונים וסיבים תזונתיים.
הסיבים התזונתיים מענקים תחושת שובע,ואם נוסיף למנה,פרי
נקבל גם טעם וגם בריאות.זאת ועוד.הסיבים עוזרים להפחית את הכולסטרול הרע.
• יוגורט- ביוגורט יש חלבון ואם נוסיף לו דבש,שקדים ופרי,יש לנו מעדן.
• חומוס-כל מילה נוספת מיותרת.חלבון,סיבים תזונתיים וניגוב בפיתה עם החברים ויש סיבה טובה לריצה.
• חזה עוף דל שומן , ,חתוך לרצועות דקות בליווי אורז חוםבר,ויקרות קפואים שמופשרים במיקרו,וקבלנו ארוחה,עם חלבון,פחמימה וויטמינים
• סלמון- אם נמאס לך מעוף,הסלמון הוא תחליף מצוין.יש בו חלבון,אומגה 3 ואנטיאוקסידנטים.ליד פרוסות הדג אפשר להוסיף אספרגוס ,אורז חום או פסטה מקמח מלא ותודה לאל ,כל מה שהגוף זקוק ,כדי להתאושש אחרי אימון מפרך
• חטיפי אנרגיה היתרון: זמין נגיש ומכיל את מה שהגוף צריך
אבל ביננו,אם קיימת אפשרות,לכו על הדבר האמיתי .
• בננה- אל תשאירו אותה לבד. הוסיפו חלב שקדים,חמאת בוטנים,דבש,קרח ואבקת קקאו וקבלתם שייק בריאות עתיר אנרגיה וטעם
• פרי.* ענבים,אוכמניות,תפוז,תפוח,צימוקים,יחד עם יוגורט.
פירות רבים כוללים אנטיאוקסידנטים ואחרים סיבים תזונתיים.אלה ואלה עוזרים לתהליך ההתאוששות,ומגבירים את תחושת השובע
*מומלץ להקפיא את הפירות לפני.הוא לא יאבד את ערכיו התזונתיים.כאשר מסיימים ריצה וחום הגוף עולה,אין כמו פרי מצנן לשיפור ההרגשה
• שקדים .מכילים אנטיאוקסידנטים,יש מאמרים הטוענים כי השקדים מסייעים בהורדת הכולסטרול,אם הם נצרכים על בסיס קבוע.אפשר לצרוך את השקדים לבד,אך מומלץ לפזרם בתוך סלט ירקות ירוק או בפסטה,או כמו שציינו קודם לכן,יחד עם יוגורט ופרי ,ויש לנו יופי של מעדן.
• ירקות.איך אוכלים ?
בכריך מפרוסות לחם חיטה מלאה,מרוח בחומוס,ורצועות מלפפון.
ירקות מוקפצים
סלט גזר,חסה ותרד

אז מה אתם בוחרים ?
אני הולך על החומוס ,אמר עובדיה.
נראה לי שאבחר בסלמון ,הוסיף ירוחם הג'נג'י.
ואת רינה?
אני נכנסת למרתוניה ולוקחת את החטיף אנרגיה החדש
שיהיה בתיאבון

סגירת תפריט